Crucifixo inverso na prancha com garrafa d'água

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Posteriores, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Segure uma garrafa de água na mão direita e mantenha os pés um pouco mais afastados que a largura do quadril para maior estabilidade.
2. Eleve a garrafa de água para o lado, mantendo o braço estendido, até que fique paralela ao chão.
3. Abaixe lentamente a garrafa de volta à posição inicial com controle.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Core ativo para evitar a rotação do quadril.
• Movimento lento e controlado para máximo engajamento.
• Braço esticado sem travar o cotovelo.