Elevación frontal inclinada con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Cabeza Clavicular

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco inclinado a 45 grados con una mancuerna en cada mano, brazos rectos y palmas mirando hacia abajo justo sobre tus muslos.
2. Eleva ambas mancuernas en frente de ti, manteniendo los brazos rectos, hasta que alcancen la altura de tu pecho.
3. Mantén la posición por un segundo, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, manteniendo un movimiento estable y controlado.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso; concéntrate en usar los músculos de los hombros para levantar el peso.
• Contrae el core para estabilizar el cuerpo y evitar arquear la espalda.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.