Frontheben auf Schrägbank (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil

Anleitung

1. Lege dich auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen und nach unten zeigenden Handflächen direkt über deinen Oberschenkeln.
2. Hebe beide Kurzhanteln vor sich an, halte die Arme gestreckt, bis sie sich auf Brusthöhe befinden.
3. Halte die Position für eine Sekunde und senke die Hanteln dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte dabei auf eine gleichmäßige und kontrollierte Ausführung.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf die Schultermuskulatur, um die Gewichte zu heben.
• Spanne den Rumpf an, um den Körper zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Atme aus beim Heben der Kurzhanteln und atme ein beim Absenken.