Elevação frontal no banco inclinado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Pectoralis Major, Porção Clavicular

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado a 45 graus com um halter em cada mão, braços estendidos e palmas voltadas para baixo, logo acima das coxas.
2. Eleve ambos os halteres à sua frente, mantendo os braços estendidos, até que alcancem a altura do peito.
3. Segure a posição por um segundo e, em seguida, desça lentamente os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo um movimento constante e controlado.

Dicas de técnica

• Evite usar o impulso; foque na força dos ombros para levantar o peso.
• Engaje o core para estabilizar o corpo e evitar que as costas se arquem.
• Expire ao elevar e inspire ao descer.