Kézisúlyzós előreemelés ferde padon

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy 45 fokos szögbe állított ferde padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. A karjaid legyenek nyújtva, a tenyereid lefelé nézzenek, pont a combjaid felett.
2. Emeld mindkét kézisúlyzót magad elé, nyújtott karokkal, amíg a mellkasod magasságába nem érnek.
3. Tartsd meg a pozíciót egy másodpercig, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot az előírt ismétlésszámban, végig egyenletes és kontrollált mozgást fenntartva.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj a vállizmok használatára a súlyok emeléséhez.
• Feszítsd meg a törzsizmodat, hogy stabilizálja tested és megakadályozza a hát homorítását.
• Lélegezz ki, miközben felemeli a súlyzókat, és lélegezz be, miközözben leengedi őket.