Elevación frontal alterna de pie con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los costados y las palmas hacia atrás.
2. Eleva la mancuerna derecha al frente hasta que el brazo esté paralelo al suelo, manteniendo una ligera flexión en el codo.
3. Baja la mancuerna derecha a la posición inicial y luego eleva la mancuerna izquierda al frente hasta que el brazo esté paralelo al suelo.
4. Continúa alternando la elevación entre el brazo derecho e izquierdo para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa un movimiento controlado para evitar balancear las pesas y mantener una técnica adecuada.
• Mantén la cabeza y el cuello en una posición neutral, mirando hacia el frente.
• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para reducir la tensión articular.