Váltott karos előreemelés kézisúlyzóval állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, karjaid a tested mellett lógnak, tenyerekkel hátrafelé.
2. Emeld a jobb oldali kézisúlyzót magad elé, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal. Tarts egy enyhe hajlítást a könyöködben.
3. Engedd vissza a jobb oldali kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe, majd emeld a bal oldali kézisúlyzót magad elé, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal.
4. Folytasd az emelést felváltva a jobb és bal karoddal a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Használj kontrollált mozgást, hogy elkerüld a súlyok lengetését és fenntartsd a helyes formát.
• Tartsd a fejed és a nyakadat semleges helyzetben, egyenesen előre nézve.
• Kerüld a könyökök teljes kinyújtását a mozgás felső pontján, hogy csökkentsd az ízületi terhelést.