Kurzhantel Frontheben alternierend stehend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen an den Seiten, die Handflächen zeigen nach hinten.
2. Hebe die rechte Kurzhantel vor sich an, bis dein Arm parallel zum Boden ist. Halte dabei eine leichte Beugung im Ellenbogen.
3. Senke die rechte Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition ab und hebe dann die linke Kurzhantel vor sich an, bis dein Arm parallel zum Boden ist.
4. Fahre fort, das Anheben zwischen dem rechten und linken Arm für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abzuwechseln.

Technik-Tipps

• Kein wildes Gewichteschaukelsystem (Momentum/Cheat) zulassen, um Formfaktor hochklassig auszutareien.
• Kopfgebälk nebst Stirnfacetten starrt stur den Zentralhorizont frontal ruhig wie ein Fels!
• Die Arretierung der Klick-Massiven Endpunkte im Joint-Gelenk-Bereich verbietet sich zur Vermeidung der Ellbogen-Arthrose voll.