Elevação frontal alternada em pé com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços pendendo ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para trás.
2. Eleve o halter direito à sua frente até que o braço fique paralelo ao chão, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
3. Desça o halter direito de volta à posição inicial e então eleve o halter esquerdo à sua frente até que o braço fique paralelo ao chão.
4. Continue alternando a elevação entre os braços direito e esquerdo pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento puro de ombros, sem balançar o corpo.
• Olhar fixo para frente com o pescoço relaxado.
• Evite travar bruscamente os cotovelos.