Aperturas por encima de la cabeza en polea baja

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Cabeza Clavicular, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate en el centro de una máquina de poleas con las poleas ajustadas en la posición más baja. Sujeta las agarraderas con cada mano, con las palmas hacia arriba, y da un paso adelante para crear tensión en los cables.
2. Inclínate ligeramente hacia adelante y coloca los pies a la anchura de los hombros, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos ligeramente detrás de ti.
3. Eleva las agarraderas hacia arriba y juntas en un arco amplio, llevándolas a encontrarse por encima de tu cabeza, mientras mantienes una ligera flexión en los codos.
4. Baja lentamente los brazos de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita usar el impulso.
• Concéntrate en contraer los músculos de los hombros en la parte superior del movimiento.
• Exhala al subir los agarres e inhala al bajarlos.