Crucifixo alto na polia baixa

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia Dupla de Cabos

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Porção Clavicular, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique no centro de uma máquina de cabos (cross-over) com as polias ajustadas na posição mais baixa. Segure os puxadores com cada mão, com as palmas voltadas para cima, e dê um passo à frente para tensionar os cabos.
2. Incline-se levemente para a frente e posicione os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e os braços estendidos um pouco atrás do corpo.
3. Eleve os puxadores para cima e em direção ao centro em um arco amplo, unindo-os acima da sua cabeça, enquanto mantém uma leve flexão nos cotovelos.
4. Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas retas, evite impulso.
• Foco nos músculos do ombro no topo.
• Expire ao subir, inspire ao descer.