Fej fölötti tárogatás alsó csigán

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettős csigás gép

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Kulcscsonti fej, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy csigás gép közepére, a csigákat állítsd a legalsó pozícióba. Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel, tenyérrel felfelé, majd lépj egyet előre, hogy megfeszítsd a köteleket.
2. Enyhén dőlj előre, helyezkedj el vállszéles terpeszben, tartsd egyenesen a hátad, a karjaid pedig legyenek enyhén a tested mögött.
3. Széles ívben emeld a karjaidat felfelé és össze, amíg a kezeid a fejed fölött összeérnek. Eközben tarts egy enyhe hajlítást a könyöködben.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület használatát.
• Összpontosíts a vállizmok feszítésére a mozdulat felső pontján.
• Lélegezz ki, miközben felemeli a markolatokat, és lélegezz be, miközben visszaengedi.