Halo con disco

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Trapecio

Músculos secundarios

Infraspinatus, Teres Minor, Rectus Abdominis, Oblicuos, Flexores del Antebrazo

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta un disco por los lados a la altura del pecho, con los codos cerca del cuerpo. Activa el core y circula el disco lentamente alrededor de la cabeza, pasándolo por detrás del cuello y volviendo al frente en una órbita suave. Completa las repeticiones prescritas en una dirección y luego invierte el sentido para el mismo número.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas y las costillas bloqueadas: solo se mueven los brazos. El disco queda cerca de la cabeza, sin rotar los hombros. Aprieta los glúteos para evitar arquear la zona lumbar. Muévete controlado; el objetivo es una órbita estable, no un balanceo.