Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit. Greife eine Hantelscheibe an den Seiten auf Brusthöhe, Ellbogen nah am Körper. Spanne den Rumpf an und kreise die Scheibe langsam um deinen Kopf, hinter dem Nacken durch und vorne wieder zurück in einer sauberen Bahn. Führe die vorgegebenen Wiederholungen in eine Richtung aus und kehre dann für dieselbe Anzahl die Richtung um.
Technik-Tipps
Halte Hüften und Rippen fixiert – nur die Arme bewegen sich. Die Scheibe bleibt nah am Kopf, ohne die Schultern zu drehen. Spanne das Gesäß an, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt. Bewege dich kontrolliert; das Ziel ist eine gleichmäßige Bahn, kein Schwung.
Aufrechtes Rudern mit gerader Stange am KabelzugDeltamuskeln, Kapuzenmuskel
Kurzhantel-AchselrudernDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Around the Worlds mit KurzhantelnDeltamuskeln, Kapuzenmuskel
Einarmiges hinteres Delta-Rudern am SchlingentrainerDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Aussenrotation der Schultern mit gebeugten Armen (Stehend)Deltamuskeln, Kapuzenmuskel
Around the Worlds im Stehen an der WandDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln