Halo tárcsával

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Tövis alatti izom, Kis görgetegizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Alkar hajlító izmai

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben. Fogd meg a súlytárcsát az oldalainál mellkasmagasságban, könyökök közel a testhez. Feszítsd meg a törzset, és lassan körözd a tárcsát a fejed körül, a tarkó mögött átfűzve és visszatérve elöl, sima pályán. Végezd el az előírt ismétléseket egy irányba, majd ugyanennyit fordított irányba.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csípőt és a bordákat rögzítve – csak a karok mozognak. A tárcsa közel marad a fejhez, nem fordítsd el a vállakat. Szorítsd a farizmokat, hogy az alsó hát ne íveljen be. Kontrolláltan mozogj; a cél egy egyenletes pálya, nem lendítés.