Halo com anilha

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Trapézio

Músculos secundários

Infraspinatus, Teres Minor, Rectus Abdominis, Oblíquos, Flexores de Antebraço

Como fazer

1. Fica em pé com os pés à largura dos ombros. Segura uma anilha pelas laterais à altura do peito, cotovelos perto do corpo. Ativa o core e circula a anilha lentamente à volta da cabeça, passando por trás do pescoço e voltando à frente numa órbita suave. Completa as repetições prescritas numa direção, depois inverte para o mesmo número.

Dicas de técnica

• Mantém as ancas e as costelas bloqueadas — só os braços se movem. A anilha fica perto da cabeça, sem rodar os ombros. Aperta os glúteos para evitar arquear a zona lombar. Move-te controlado; o objetivo é uma órbita estável, não um balanço.