Állj vállszéles terpeszbe. Hajlítsd be a karjaidat 90 fokban úgy, hogy a felkarod párhuzamos legyen a talajjal, az alkarod pedig a padló felé mutasson.
Forgasd az alkarodat felfelé, amíg az ujjaid a plafon felé nem mutatnak. A felkarodat tartsd mozdulatlanul.
Lassan forgasd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.
Technikai tanácsok
Összpontosíts a vállizmok használatára a karok forgatásakor, elkerülve a nyak vagy a hát túlzott igénybevételét.
Tartsd a felkarodat mozdulatlanul a mozdulat teljes ideje alatt a helyes forma biztosítása érdekében.
Emeld a karjaidat olyan magasra, amilyen kényelmes, hogy elkerüld a vállízületek felesleges terhelését.
Állig húzás csigán egyenes rúddalDeltaizmok, Csuklyásizom
Evezés kézisúlyzóval hónaljigDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Körkörös emelés kézisúlyzóvalDeltaizmok, Csuklyásizom
Halo tárcsávalDeltaizmok, Csuklyásizom
Egykezes evezés hátsó vállra felfüggesztéses hevederrelDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Saját testsúlyos vállkörzés állva, falnak támaszkodvaDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom