Apertura dividida en entrenador en suspensión con agarres

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura del pecho. Sitúate de pie frente a las agarraderas con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una agarradera en cada mano con un agarre prono (palma hacia abajo) con la mano izquierda y un agarre supino con la derecha (palma hacia arriba).
2. Activa la zona media e inclínate ligeramente hacia atrás con el brazo extendido, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones y los brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros.
3. Separa los brazos frente a ti, llevando el brazo izquierdo por encima de la cabeza y el brazo derecho junto a la cadera, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Junta lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Comienza con un rango de movimiento menor y auméntalo gradualmente a medida que mejoren tu fuerza y flexibilidad.
• Asegúrate de que las muñecas estén rectas y no se doblen durante el movimiento.
• Respira de forma constante: exhala al abrir los brazos e inhala al volver a juntarlos.