Állítsd a felfüggesztéses heveder markolatait körülbelül mellmagasságba. Állj szemben a markolatokkal vállszéles terpeszben, fogj meg egy-egy markolatot: a balt felső fogással (tenyér lefelé), a jobbot pedig alsó fogással (tenyér felfelé).
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és dőlj kissé hátra egyenes testtel, a karjaidat tartsd kinyújtva magad előtt vállmagasságban. A tested alkottson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
Nyisd szét a karjaidat: a bal karodat emeld a fejed fölé, a jobb karodat pedig engedd a csípőd mellé. Mindvégig tarts egy enyhe hajlítást a könyökeidben.
Lassan zárd össze a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.
Technikai tanácsok
Kezdj kisebb mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld, ahogy az erőd és a hajlékonyságod javul.
Győződj meg róla, hogy a csuklóid egyenesek, és nem hajlanak meg a mozgás során.
Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben kinyitod a karjaidat, és szívd be, miközben visszahozod őket egymáshoz.
Előreemelés felfüggesztéses hevederrelDeltaizmok
Egykezes evezés hátsó vállra felfüggesztéses hevederrelDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Gumiszalagos ferde pados T-emelésDeltaizmok
Egykezes vállból nyomás gumiszalaggalDeltaizmok
Y emelés gumiszalaggalDeltaizmok
Vállból nyomás ferdepadon rúddalDeltaizmok