Állítsd be a heveder fogantyúit mellkasmagasságba. Állj szemben a fogantyúkkal, vállszéles terpeszben. Tartsd a fogantyúkat kinyújtott karral magad előtt, tenyereid lefelé nézzenek.
Feszítsd meg a törzsizmaidat és dőlj enyhén hátra, miközben a tested egyenes marad a fejedtől a sarkadig.
Nyújtott karral emeld fel a fogantyúkat, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a fejed fölé, egyenes vonalat alkotva a testeddel.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd fenn a feszítést a felfüggesztéses hevederekben az egész gyakorlat során.
Kerüld, hogy a csípőd megereszkedj, hogy fenntartsd a megfelelő testtartást.
Ha feszültséget érzel a hátad alsó részén, igazítsd meg a pozíciódat, és győződj meg róla, hogy a törzsizmod aktív.
Egykezes evezés hátsó vállra felfüggesztéses hevederrelDeltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom
Aszimmetrikus tárogatás felfüggesztéses hevederrelDeltaizmok
Gumiszalagos ferde pados T-emelésDeltaizmok
Egykezes vállból nyomás gumiszalaggalDeltaizmok
Y emelés gumiszalaggalDeltaizmok
Vállból nyomás ferdepadon rúddalDeltaizmok