Elevaciones frontales en suspensión con agarres

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura del pecho. Colócate de frente a las agarraderas con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetándolas con los brazos extendidos al frente y las palmas hacia abajo.
2. Activa el core e inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
3. Manteniendo los brazos rectos, eleva las agarraderas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de tu cabeza, formando una línea recta con tu cuerpo.
4. Baja lentamente las agarraderas a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la tensión en las correas del sistema de suspensión durante todo el ejercicio.
• Evita que las caderas se hundan para mantener una alineación corporal adecuada.
• Si sientes tensión en la zona lumbar, reajusta tu posición y asegúrate de que el core esté contraído.