Frontheben am Schlingentrainer (I-Raise)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe einstellen. Mit dem Gesicht zu den Griffen stehen, Füße schulterbreit auseinander. Die Griffe mit gestreckten Armen vor dem Körper halten, Handflächen zeigen nach unten.
2. Den Rumpf anspannen und sich leicht zurücklehnen. Den Körper dabei vom Kopf bis zu den Fersen gerade halten.
3. Mit gestreckten Armen die Griffe nach oben heben, bis die Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind und eine gerade Linie mit dem Körper bilden.
4. Die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Erhalte die Gurtspannung die gesamte Ausführungszeit über absolut stramm (kein Wackeln).
• Das Becken darf bei der Bewegung der Arme niemals wegknicken oder durchhängen.
• Solltest du ein unangenehmes Ziehen im Lendenwirbelbereich spüren, passe den Winkel an.