Gespaltener Fly am Schlingentrainer (Split Fly)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Brusthöhe ein. Stelle dich mit schulterbreitem Stand zu den Griffen und halte einen Griff in jeder Hand, mit der linken Hand im Obergriff (Handfläche nach unten) und mit der rechten im Untergriff (Handfläche nach oben).
2. Spanne den Rumpf an und lehne dich mit gestreckten Armen leicht zurück. Halte den Körper von Kopf bis Fersen gerade und die Arme auf Schulterhöhe vor sich ausgestreckt.
3. Spreize deine Arme vor sich, indem du den linken Arm über den Kopf und den rechten Arm neben die Hüfte führst, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.
4. Führe die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Starte mit einer kleineren Spreizung und vergrößere den Winkel, sobald deine Kraft und Flexibilität zunehmen.
• Halte die Handgelenke steif, sie dürfen während der gesamten Bewegung nicht abknicken.
• Atme fließend: Ausatmen beim Ausbreiten der Arme, einatmen beim Zusammenführen.