Treinamento suspenso - Crucifixo split (Split fly)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino na altura do peito. Fique de frente para as alças com os pés na largura dos ombros, segurando uma alça em cada mão com pegada pronada (palma para baixo) na mão esquerda e supinada na direita (palma para cima).
2. Contraia o core e incline-se ligeiramente para trás com os braços estendidos, mantendo o corpo reto da cabeça aos calcanhares e os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros.
3. Abra os braços à sua frente, levando o braço esquerdo acima da cabeça e o braço direito ao lado do quadril, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
4. Lentamente, junte os braços de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Comece com amplitude reduzida e aumente conforme ganhar confiança.
• Mantenha os punhos firmes e neutros.
• Expire na abertura (esforço) e inspire no retorno.