Treinamento suspenso - Elevação frontal

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão aproximadamente na altura do peito. Fique de frente para as alças com os pés na largura dos ombros, segurando as alças com os braços estendidos à sua frente e as palmas voltadas para baixo.
2. Ative o core e incline-se ligeiramente para trás, mantendo o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
3. Mantendo os braços retos, levante as alças para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça, formando uma linha reta com o corpo.
4. Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as fitas do treinador sempre tensionadas.
• Evite que o quadril desça para manter o alinhamento corporal.
• Se sentir desconforto na lombar, verifique se o core está devidamente ativado.