Press con palmas enfrentadas de pie con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de la cabeza con las palmas enfrentadas y los codos flexionados.
2. Empuja las mancuernas por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo sin bloquear los codos.
3. Baja las mancuernas de nuevo a la altura de la cabeza con un movimiento controlado, manteniendo el core activado y la espalda recta.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
• Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
• Usa un movimiento controlado para evitar lesiones en los hombros.