Álló Vállból Nyomás Kézisúlyzóval Semleges Fogással

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval fejmagasságban, a tenyereid egymás felé nézzenek, a könyökeid legyenek behajlítva.
2. Nyomd a súlyzókat a fejed fölé a karjaid teljes kinyújtásával, anélkül, hogy a könyökeidet kiakasztanád.
3. Engedd vissza a súlyzókat kontrollált mozdulattal fejmagasságba, miközben a törzsizmaidat megfeszíted és a hátadat egyenesen tartod.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a könyökök reteszelését a mozdulat tetőpontján.
• Fújd ki a levegőt, miközben felfelé nyomd a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengedi őket.
• Kontrollált mozdulattal dolgozz a vállsérülés elkerülése érdekében.