Desenvolvimento com pegada neutra em pé com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura da cabeça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os cotovelos flexionados.
2. Empurre os halteres para cima da cabeça, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos.
3. Abaixe os halteres de volta à altura da cabeça de forma controlada, mantendo o core ativado e as costas retas.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite o bloqueio dos cotovelos no topo para manter a tensão nos ombros.
• Respire de forma rítmica: expire na subida.
• Controle a descida para evitar sobrecarga excessiva nos ombros.