Press de hombros sentado a una mano con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha a la altura del hombro, con la palma mirando hacia delante. Mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido sobre la cabeza, manteniendo la muñeca recta.
3. Baja la mancuerna de vuelta a la altura del hombro con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a tu brazo izquierdo y repite.

Consejos de técnica

• Evita arquear la espalda; mantenla apoyada contra el respaldo del banco.
• Mueve la mancuerna en línea recta para maximizar la activación muscular.
• Exhala al empujar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.