Desenvolvimento unilateral de ombro sentado com halter

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Trapézio

Como fazer

1. Sente-se em um banco com apoio para as costas, segurando um halter na mão direita na altura do ombro, com a palma da mão voltada para a frente. Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. Empurre o halter para cima até que seu braço esteja totalmente estendido acima da cabeça, mantendo o pulso reto.
3. Abaixe o halter de volta à altura do ombro de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque para o braço esquerdo e repita.

Dicas de técnica

• Evite arquear as costas; mantenha-as pressionadas contra o encosto do banco.
• Force o movimento em linha reta para maximizar o trabalho muscular.
• Expire ao empurrar o halter para cima.