Vállból nyomás ülve, egykezes súlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy támlás padra, fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe vállmagasságban, tenyérrel előre. Tartsd egyenesen a hátad, a talpaid legyenek a talajon.
2. Nyomd a súlyzót felfelé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik a fejed fölé. A csuklódat tartsd egyenesen.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót vállmagasságba.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra és végezd el azzal is.

Technikai tanácsok

• Kerüld a hát homorítását; tartsd a hátadat a pad háttámlájához nyomva.
• Mozgasd a súlyzót egyenes vonalban, hogy maximalizáld az izmok bekapcsolódását.
• Fújd ki a levegőt, miközben felfelé nyomod a súlyzót, és szívd be, miközben leengeded.