Einarmiges Schulterdrücken sitzend (Kurzhantel)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne. Halte eine Kurzhantel in deiner rechten Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorne. Halte den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden.
2. Drücke die Kurzhantel nach oben, bis dein Arm vollständig über dem Kopf gestreckt ist. Halte dabei das Handgelenk gerade.
3. Senke die Kurzhantel kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann zum linken Arm und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Der Rücken schmiegt sich an die Banklehne an, Nulltolleranz für ausbrechendes Hohlkreuz-Chaos.
• Die Presse steigt in einem reinen Lot gerade nach oben an.
• Pushe das Metall beim Ausatmen weg, fange es beim Inhalieren sanft ab.