Elevación cruzada a un brazo de pie con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha con un agarre neutro. Extiende el brazo derecho hacia abajo a tu costado. La mano izquierda debe estar en la cadera para mayor estabilidad.
2. Eleva la mancuerna en diagonal a través del cuerpo hacia el hombro izquierdo, manteniendo el brazo recto y con una ligera flexión en el codo.
3. Mantén la posición brevemente en el punto más alto, asegurándote de que la mancuerna alcance la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial, manteniendo los movimientos lentos y constantes. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
• Evita usar el impulso; concéntrate en movimientos controlados.
• Mantén una ligera flexión en el codo para reducir la tensión en las articulaciones.