Elevação frontal cruzada unilateral com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Pectoralis Major

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter na mão direita com uma pegada neutra. Estenda o braço direito para baixo, ao lado do corpo. Sua mão esquerda deve estar no quadril para apoio.
2. Eleve o halter na diagonal, cruzando o corpo em direção ao ombro esquerdo, mantendo o braço reto e com uma leve flexão no cotovelo.
3. Mantenha a posição brevemente no topo, garantindo que o halter alcance a altura do ombro.
4. Desça o halter de volta à posição inicial, mantendo os movimentos lentos e controlados. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Expire na subida e inspire na descida.
• Execução controlada: evite usar o balanço do tronco.
• Mantenha o cotovelo destravado para proteger a articulação.