Álló egykezes keresztemelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe semleges fogással. Nyújtsd ki a jobb karodat a tested mellett. A bal kezedet tedd a csípődre támaszként.
2. Emeld a súlyzót átlósan a tested előtt a bal vállad irányába. Tartsd a karodat nyújtva, de a könyöködben maradjon egy enyhe hajlítás.
3. Tartsd meg röviden a pozíciót a csúcsponton, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
4. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Végezd el az előírt ismétlésszámot, majd válts a bal karodra.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben felemeli a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengedi.
• Kerüld a lendület felhasználását; koncentrálj a kontrollált mozdulatokra.
• Tarts enyhe hajlítást a könyökében, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.