Press Arnold con mancuernas de pie

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Cabeza Clavicular del Pectoralis Major, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Tus palmas deben mirar hacia atrás y tus codos deben estar flexionados.
2. Comienza a empujar las mancuernas por encima de la cabeza. Mientras empujas, rota las palmas para que miren hacia adelante en la parte superior del movimiento.
3. Extiende completamente los brazos en la parte superior, asegurándote de que tus bíceps estén cerca de tus orejas.
4. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial rotando las palmas de nuevo hacia tus hombros. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Rota las muñecas suavemente durante las fases de empuje y descenso para evitar tensiones.
• Respira de manera constante, exhalando al empujar las mancuernas hacia arriba e inhalando al bajarlas.
• Concéntrate en el rango de movimiento completo para involucrar eficazmente todas las partes de los músculos del hombro.