Arnold-nyomás állva kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom kulcscsonti része, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót vállmagasságban. A tenyereid nézzenek feléd, a könyököd pedig legyen behajlítva.
2. Kezdd el kinyomni a súlyzókat a fejed fölé. Miközben nyomod, forgasd el a tenyereidet úgy, hogy a mozdulat felső pontján előre nézzenek.
3. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat a mozdulat tetején, ügyelve arra, hogy a bicepszed a füled közelében legyen.
4. Lassan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe, miközben a tenyereidet visszaforgatod a vállaid irányába. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fordítsd a csuklóját simán a nyomó- és leeresztő fázisokban a terhelés elkerülése érdekében. 2. Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor nyomd fel a súlyokat, belégzéskor pedig engedd vissza. 3. Összpontosíts a teljes mozgástartományra a vállizmok minden részének hatékony aktiválásához.