Desenvolvimento Arnold em pé com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Porção Clavicular do Peitoral Maior, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para trás e os cotovelos flexionados.
2. Comece a empurrar os halteres para cima. Ao empurrar, gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para frente no topo do movimento.
3. Estenda completamente os braços no topo, garantindo que os bíceps fiquem próximos às orelhas.
4. Desça lentamente os halteres de volta à posição inicial, girando as palmas das mãos de volta em direção aos ombros. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Rotacione os pulsos de forma fluida durante a subida e a descida.
• Expire ao empurrar os pesos e inspire ao baixar.
• Foque na amplitude total para trabalhar todas as porções do ombro.