Arnold Press stehend (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Schlüsselbeinteil des großen Brustmuskels, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. deine Handflächen sollten nach hinten und deine Ellenbogen gebeugt sein.
2. Beginne, die Kurzhanteln über den Kopf zu drücken. Während du drückst, rotiere deine Handflächen, sodass sie am höchsten Punkt der Bewegung nach vorne zeigen.
3. Strecke deine Arme am höchsten Punkt vollständig aus und achte darauf, dass sich dein Bizeps in der Nähe deiner Ohren befindet.
4. Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du deine Handflächen zurück in Richtung deiner Schultern rotierst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Handgelenks-Rotation fließend in die Drück-Bewegung mit ein.
• Ausatmen, während die Hanteln hochgedrückt werden, einatmen beim kontrollierten Absenken.
• Nutze die volle Amplitude der Bewegung, um die gesamten Deltamuskeln zu beanspruchen.