Press de hombros isolateral con brazos alternos

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina Iso Lateral de press de hombro

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de press de hombros isolateral, con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta los agarres con ambas manos, con las palmas hacia adelante.
2. Empuja un agarre hacia arriba extendiendo completamente el brazo mientras mantienes el otro brazo inmóvil.
3. Contrae los músculos del hombro en la parte final del movimiento y vuelve lentamente el agarre a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite con el otro brazo, alternando los brazos durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda apoyada contra el respaldo durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en activar los músculos de los hombros durante todo el movimiento.
• Exhala al empujar el agarre hacia arriba e inhala al volver a la posición inicial.