Desenvolvimento articulado Iso-Lateral (Braços alternados)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Desenvolvimento de Ombro Iso Lateral

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se na máquina de desenvolvimento de ombros isolateral, com as costas pressionadas contra o encosto e os pés firmes no chão. Segure os puxadores com ambas as mãos, com as palmas voltadas para a frente.
2. Empurre um puxador para cima, estendendo completamente o braço, enquanto mantém o outro braço parado.
3. Contraia os músculos do ombro no pico do movimento e retorne lentamente o puxador à posição inicial de forma controlada.
4. Repita com o outro braço, alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas firmes no encosto.
• Foco nos músculos do ombro.
• Expire subindo, inspire descendo.