Desenvolvimento articulado Iso-Lateral (Bilateral)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Desenvolvimento de Ombro Iso Lateral

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se na máquina de desenvolvimento de ombros isolateral, com as costas pressionadas contra o encosto e os pés firmes no chão. Segure os puxadores com ambas as mãos, com as palmas voltadas para a frente.
2. Empurre ambos os puxadores para cima, estendendo totalmente os braços de forma controlada.
3. Contraia os músculos do ombro no pico do movimento e retorne lentamente os puxadores à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas no encosto.
• Foco nos ombros.
• Respire correctamente.