Iso-Lateral Schultermaschine

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Iso-Laterale Schulterpresse

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an die Iso-Laterale Schulterpresse, mit dem Rücken fest an der Lehne und den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke beide Griffe kontrolliert nach oben, indem du deine Arme vollständig streckst.
3. Spanne deine Schultermuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an und führe die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Rücken schmiegt sich an das Polster; kein Ausweichen ins Hohlkreuz bei schweren Gewichten.
• Die Schultermuskeln leiten die Aufwärtsbewegung ein.
• Kraftvolles Ausatmen am Totpunkt des Drückens.