Einseitige Schulterpresse (Maschine)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Iso-Laterale Schulterpresse

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an die Iso-Laterale Schulterpresse, mit dem Rücken fest an der Lehne und den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke den rechten Griff nach oben, indem du deinen Arm vollständig streckst, während der andere Arm unbewegt bleibt.
3. Spanne deine Schultermuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an und führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies mit demselben Arm für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Rumpf wird massiv stabilisiert, um den einseitigen Kraftzug nicht auszugleichen (kein Verdrehen).
• Die freie Hand darf den Rahmen der Maschine für Stabilität greifen.
• Schultermuskeln am obersten Punkt hart isolieren.