Setze dich an die Iso-Laterale Schulterpresse, mit dem Rücken fest an der Lehne und den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne.
Drücke einen Griff nach oben, indem du deinen Arm vollständig streckst, während der andere Arm unbewegt bleibt.
Spanne deine Schultermuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an und führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole dies mit dem anderen Arm und wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Technik-Tipps
Halte den Rücken und den Rumpf eisern an der Rückenlehne fixiert.
Die Belastung liegt rein auf der vorderen und seitlichen Schultermuskulatur.
Ausatmen beim Hochdrücken (Push); Einatmen beim Ablassen des Gewichtes.
