Váltott karú nyomás izolaterális vállgépen

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Iso-Lateral vállból nyomó gép

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be az izolaterális vállnyomó gépbe, a hátadat szorítsd a támlának, a talpaid legyenek a padlón. Fogd meg a karokat mindkét kezeddel, tenyérrel előre nézve.
2. Nyomd az egyik kart felfelé a karod teljes kinyújtásával, miközben a másik karodat mozdulatlanul tartod.
3. A mozdulat tetején feszítsd meg a vállizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a kart a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a másik karral, váltogatva a karokat a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat a háttámlához nyomva a gyakorlat során.
• Összpontosíts a vállizmok megfeszítésére a mozgás során.
• Lélegezz ki, miközben felfelé nyomd a kart, és lélegezz be, miközben visszaengedi a kiinduló helyzetbe.