Ülj be az izolaterális vállbólnyomó gépbe, a hátadat szorítsd a támlának, a talpaid pedig legyenek a padlón. Fogd meg mindkét fogantyút, tenyérrel előre nézve.
Nyomd a jobb oldali fogantyút felfelé, a karodat teljesen kinyújtva, miközben a másik karodat mozdulatlanul tartod.
A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a vállizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a gyakorlatot ugyanazzal a karral a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a hátadat a háttámlához nyomva a gyakorlat során.
Összpontosíts a vállizmok megfeszítésére a mozgás során.
Lélegezz ki, miközben felfelé nyomd a kart, és lélegezz be, miközben visszaengedi a kiinduló helyzetbe.
Váltott karú nyomás izolaterális vállgépenElülső deltaizmok
Izolaterális Vállbólnyomás Két KarralElülső deltaizmok
Arnold-nyomás gumiszalaggal állvaElülső deltaizmok
Arnold-nyomás kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
Vállból nyomás gumiszalaggal tarkó mögülElülső deltaizmok
Y-emelés gumiszalaggal ferde padonElülső deltaizmok