Elevación frontal por encima de la cabeza de pie con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palmas hacia abajo). Deja que los brazos cuelguen rectos delante de las caderas.
2. Eleva ambas mancuernas simultáneamente al frente, manteniendo los brazos rectos y levantándolas hasta que estén por encima de la cabeza.
3. Mantén la posición brevemente en el punto más alto, asegurándote de que los brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada, manteniendo los movimientos lentos y constantes. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Evita usar el impulso; concéntrate en movimientos controlados.
• Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.