Kézisúlyzós előreemelés fej fölé, állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzót tartva, felső fogással (tenyerek lefelé néznek). Engedd a karjaidat egyenesen le, a csípőd előtt.
2. Emeld mindkét kézisúlyzót egyszerre magad elé, nyújtott karokkal, egészen a fejed fölé.
3. Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra a mozdulat tetején, ügyelve arra, hogy a karjaid teljesen ki legyenek nyújtva a fejed fölött.
4. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben felemeli a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengedi őket.
• Kerüld a lendület felhasználását; koncentrálj a kontrollált mozdulatokra.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyököd, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.