Kurzhantel Frontheben bis über den Kopf

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Fester Stand (schulterbreit), Kurzhanteln im Obergriff vorm Becken positioniert. Die Arme hängen locker in voller Streckungslänge herab.
2. Reiß das Gewicht mit absolut steifen und geradeaus blickenden Armen vorne über Deine Horizontale extrem steil hoch, bis die Hanteln exakt über Deinem Schädel sind.
3. Fixiere sie am Oberpunkt minimal, um die Schulterkappen (Front-Delts) und obere Brust isoliert weinen zu lassen.
4. Sehr zähes, geführtes Absinken (negative Widerstandsphase) zurück in den Schritt. Zieh durch!

Technik-Tipps

• Luft-Rausstoß passiert im Hochreiss Manöverkampf; Luftschnorcheln betankt deine Form beim Runterlass.
• Kein Reiß-Wuchten (Schwung Momentum); Deine Achse stützt und rattert im Slow-Flow unnachgiebig linear herab & herauf.
• Beuge Ellbogen als Mikroskopischen Puffer minimal; niemals steifen Lock-Joint am Gewebetrieb einrasten lassen.